[...] u mnie tego leciało.Wiem wiem pewnie to nie szkodzi, ale wole mieć "czysto w głowie" i na spokojnie dotrwać tą końcówkę do zawodów :-) Bo u mnie jeszcze psycha nie jest na jakimś mega poziomie, więc wole spać spokojnie :-) A szczerze to mnie nawet nie ciągnie do takich dodatków już, bo motywacja tak wzrosła że masakra... tyle miłych słów i [...]
[...] Przyciąganie na maszynie szeroko (tył) 2x 20/20 po treningu: 55min cardio Dziś w nocy o 3:30 miałem pociąg do Krakowa, bo wróciłem do domu na kilka dni w odwiedziny :-) No i jak to w pociągu... za wiele nie pospałem :-) Przełożyło się to lekko na trening, nie był jakiś słaby, ale też szału nie było... :-) Poprostu poczułem że coś tam ćwiczyłem... [...]
[...] te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, a nie ma mozliwosci zeby dolozyc 5kg hantel bo nie ma gdzie przy przenoszeniu szlangielki balam sie troche ze sobie rozkwasze nos, ale jakos sie dalo tego uniknac w wyciskaniu na skosie 32kg to chyba moj rekord NIE zeszlam calkiem niziutko do klatki ale staralam sie jak moglam miska troche kuleje ale [...]
[...] II już gorzej, to zaczęłam opuszczać się podchwytem, ale czułam diametralną różnicę, bo pomagałam sobie łapami, więc odpuściłam; w III serii nie udało się ani razu opuścić jak człowiek, bo opadałam jak kamieniem w przepaść, więc jedynie powisiałam w napięciu guma: #-P wznosy: to muszę zbadać, bo nie wiem czy w porządku, że ja to tym samym [...]
[...] trzymać; cool /-)_}:-( wznosy: nie jest prosto i raczej nie będę dokładać; za to będę się starać maksymalnie kontrolować pracę muskli, bo I seria, pod tym względem, jeszcze jak cię mogę; II i III pod koniec, to sobie troszku ciałem pomagałam, a tak nie chcę bicek: aż do gwiazd #-P marsz: koniecznie muszę wziąć stoper, bo znowu coś mi się [...]
[...] ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka piersiowa: [...]
Oki zastosuej się do tego. Mam pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz [...]
Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=MuZZUn65Zbs&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ Totalna masakra, przerwy tylko na zmiane z partnerem treningowym. Nogi jak z waty już po siadach, gdzie kolejno 70kg i 50kg totalnie mnie zamordowało.... Nie nagrałem wszystkiego bo nie miałem już do tego głowy, musicie mi wierzyć że zrobiłem [...]
[...] 3x10 Młotki z hantlami jednoracz 3x15 Uginania ud siedzac 6x10, 2x50 ___________________________ Będę sie skupiał teraz na plecach bardziej na ćwiczeniach z góry :-) Ogólnie jak widać plan bardzo podstawowy, bez jakiś kombinacji, dropów, ani innych tego typu rzeczy. Daję odpocząć układowi nerwowemu, i raczej nie bede teraz wchodził na ogromne [...]
Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skrętem: 10/8/6 rozpietki 10/8/6 biceps: sztanga i pod sciane uginanie stojąc: 12/10/8 hantelki ze skretem: 12/10/8 młotkowe: 12/10/8 wtorek muay thai przed jem posilek taki jak przed siłownią po tak samo tyle ze z wieksza iloscia kalori dodaje jakies banany,jogurcik zeby uzupelnic cukry sroda plecki sciaganie drążka na szeroko i tu jeszcze [...]
[...] T: 31g W: 288g Skończyła mi się odżywka białkowa, będę musiał na dniach ją zakupić. 25.05.2014 - dzień nietreningowy Dzisiaj jedynie 40minut aerobów, wykonam je wieczorem. Dieta tak jak wyżej, tylko bez carbo oraz bcaa+glutaminka leci bezpośrednio przed sesją aerobów. To tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-05-25 09:19:18
[...] Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał [...]
Siemanko, wybaczcie za brak wpisu na weekend ale nei było czasu :) W piątek waga 81,0. Średnia waga z 5 kolejnych dni pokazała 80,2 więc zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. FBW w sobote Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4 WL 80 3/3/3/3/3 OHP 48 5/5/5/5/5 Wąskie 63 5/5/5/5/5 Bic 38 8/7/7
[...] dla siebie ;-] Rafał No wlasnie na wadze nic sie nie zmienilo , stale 63kg , aleeee czuje po skorze ze na boczkach sie zmnieszyła tkanka łuszczowa tzn te takie grudki jak zlapiesz %-) juz jest mniej do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy [...]
[...] seria ciężko. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/30kgx15 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Pomyślałam sobie, że będę zaczynać przysiad takim obciążeniem, jakim kończyłam push press, ale jednak było ciężko więc powtórzyłam ciężar we wszystkich seriach tak samo jak mam w bułgarskim. Czy tylko w tych 2 ćwiczeniach mogę [...]
[...] oburacz zza glowy12-10-8 piat:plecy szeroko do klatki12-10-8-6-12 wioslowanie sztanga12-10-8 dolny wyciag12-10-8 martwy ciag20-12-10-8-12 i mam pare pytan ,a mianowicie np.jak mam unoszenie ramion20,12,6-8,12 to robie 3 serie ile dam rade miedzy 6-8?no i czy czwarta serie robie tym samym ciezarem co druga? mam jeszcze prosbe abys zweryfikowal [...]